Übungen fir Gewiichtsverloscht vun der Bauch a Säiten

All Meedchen Dreem vun enger schéiner a schlanker Figur. Déi problematesch Zonen sinn den Bauch an Hüften. Fett gëtt op dëse Plazen deposéiert. Fir de Problem ze eliminéieren, eng equilibréiert Ernärung ass néideg an natierlech kierperlech Aktivitéit. Mat komplexer Übungen ze benotzen, kënnt Dir Gewiichtsverloscht erreechen, dréckt d'Muskelen. Deen eenzegen Zoustand ass hir reegelméisseg a gewëssener Ausféierung.

Regelen fir Gewiicht ze verléieren

Et gi verschidde Reegele vu richtege Gewiichtsverloscht. Wann se observéiert ginn, ass et méiglech d'Verbrennunge vum Addi ze erreechen an d'Resultat fixéieren. Also, Dir kënnt net op enger Ernärung sëtzt. Et ass noutwendeg fir ongewollt onnéideg Produkter ze ersetzen an se mat nëtzlech ze ersetzen:

• Ersatzspiller mat gekachten Fleesch, besser Poulet;
• Séissegkeeten - gedréchent Uebst;
• Crème - niddereg -fat Mëllech;
• Séiss Kéis - natierlecht Hottage Kéis;
• Wäiss Brout ass schwaarz oder Brout.

Et ass och wäert:

• Refuse Mayonnaise, besonnesch mat engem héije Fettgehalt. 100 G vum Produkt enthält ¼ Deel vun der noutwenneger Schoulkalorien. Dir kënnt Home -made Mayonnaise ersetzen.
• Limitéiert Zocker benotzt. Huelt d'Gewunnecht Téi oder Kaffi ouni Zocker. Et ass nëtzlech fir Karbonated Gedrénks ze refuséieren.
• Komplett reift frittéiert Gromperen, Chips, Cracker, Fastfood. Kartoffelen a Verbindung mat Fett erhéijen säi Kalorie Inhalt vu 7 Mol. Sonnenënnergank "Op der Go" wäert net Honger zefridden sinn, awer si wäerten am Bauch mat exzessescher Kalorien leien.

Liewensmëttel soll grëndlech geknuppt ginn, gewéinlech Portioune reduzéiert. Bannent 1,5 Méint wäert et 2-5 kg huelen. Fir d'Resultat z'erreechen, huelt et eng Regel:

• Ier Dir iesst, iesst rauer Geméis. Dëst ass néideg fir déi richteg Operatioun vum Darm, erhalen Microfloder an deelweis Füllung vum Bauch virum Mantel.
• Duerch de ganzen Dag, drénkt Waasser ouni Gas a klenge Portiounen. 30 Minutte virum Iessen, drénkt e Glas Waasser.
• Kaffi mat Getreide. Si klasséieren net zefriddestellend Häichung fir eng laang Zäit, de Kierper no Schlof lancéieren, awer och Hëllef ze schlofen.
• Dir kënnt d'Iessen net refuséieren. Et sollt Liicht, niddereg -calorie sinn. Ier Dir an d'Bett geet, drénken hallef e Glas Kekir.
• Fir an d'Bett net méi spéit wéi 22:00 ze goen, d'Dauer vum Schlof sollt 7-8 Stonnen sinn.

An déi wichtegst Regel ass Sport. Et ass derwäert Iech fir Fitness z'ënnerschreiwen, réckelen méi. Déi einfachst Methode vu Bewegung:

• Walk sou vill wéi méiglech. Wann d'Zäit et erlaabt ass, da en Deel vum Wee fir op Fouss ze schaffen.
• Wa méiglech, verloossen de Lift.
• Owes, no der Aarbecht, fir 3-4 Mol d'Woch ze arrangéieren.

Dës einfach All alldeegleche Fallen wäerten hëllefen d'Muskelen vun de Knäppercher a Been ze stäerken. Besonnesch gutt sinn den Upsurn-Klammen. Dir kënnt souguer op d'Trapen erop an erof lafen.

Übungen fir den Bauch a Säiten

Fir d'Figur en attraktiven Look ze ginn, all Dag Dir musst 30 Minutte vun der Gymnastik gewannen an änneren an de Set vu Coursen all 6 Méint. De séierste Gewiichtsverloscht geschitt an der zweeter Phas vum menstruellen Zyklus. An dëser Period ginn si vill kierperlech Aktivitéit zum Kierper. An ëmmer alternativ d'Laascht op Muskelgruppen. Et gi Reegele fir Gewiichtsverloscht doheem:

• Obligatoresch alldeeglech Klassen;
• Den Uginn Plang ass d'Benotzung vu Funktiounen - Ufank gëtt et eng zimmlech eng zimmlech eng zimmlech eng zoustänneg Resaillifikatioun um Internet;
• eng Paus tëscht Übungen net méi wéi 30 Sekonnen;
• 1 Stonn virum Laden an 2 Stonnen nodeems Dir net Iessen iesse kann.

Ausféierung vun der Ausféierung: Allgemengwoch -up, Ausféierung, Hitch

Als alleréischte musst Dir mat enger Häld -ucken ufänken. Dëst wäert hëllefen Muskelen op déi Upëff ginn, vermeiden vermeiden Verlängerung während der Lektioun. Déi waarm-erop dauert 7-10 Minutten. All Übung fänkt mat der Positioun vun de Been op der Breet vun der Schëller, Hänn - laanscht de Kierper:

• Tilts vum Kapp no riets a lénks 20 Mol, dann no vir an zréck.
• Huel Är Hänn, sti op Är Strëmp, reagéiere weider an huelt déi initial Positioun, 15 Mol.
• Kippt vum Fall op d'Säiten, 20 Mol.
• Kippend no vir, probéiert d'Fanger vun der lénker Hand vun de Fanger vum richtege Been z'erreechen, änneren dann d'Hand. 10 Wiederholungen.
• Kreesfërmeg Bewegungen mat Hänn, 20-25 Mol viraus an dee selwechte Betrag zréck.
• Squats mat engem flaache Réck, 25-30 Mol.
• Lafen op der Plaz oder spréngt Spréng fir 3-4 Minutten.

Tëscht Übungen huelen Pausen vun net méi wéi 20-30 Sekonnen. E flaache Bauch ze kréien, et gëtt eng ganz Rei vun Übungen. D'Dauer vum Training ass op d'mannst 40 Minutten. All Übung gëtt 15-20 Mol gemaach.

Übungen op der Press

1. Et gëtt op de Buedem oder eng speziell Bank gemaach fir d'Press ze schwetzen. Lie op enger flaacher Uewerfläch, béien Är Been op d'Knéien, klëmmt Är Hänn an d'Schloss hannert Ärem Kapp. Maacht e Kierper erop duerch 80-85 Grad. Inhaléiert - opgehuewe a fir 7 Sekonnen ze fixéieren. Op der Exhalatioun, huelt d'Startpositioun. 3 Approche.
2. Leien op Ärem Réck, Knéien biegt, souguer Hänn ginn hannert dem Kapp geworf. Produzéiere e Kierper wéi wann Dir ausklappt. Zur selwechter Zäit, Waffen a Been erop. Erreechen Är Féiss mat Ären Hänn op Äre Féiss an fir 3-6 Sekonnen fir d'Positioun ze fixéieren, dann zréck op déi initial Positioun. 3-4 Approche.
3. Leien op Äre Réck, Geescht laanscht de Kierper, dréckt op de Buedem. Ophiewen d'Been 45 Grad. Fixéiert d'Positioun fir 5-7 Sekonnen.
4. Übung "Vëlo" gëtt a 4 Sätz gemaach. Leien op Ärem Réck, erhéicht Är Been an engem Wénkel vu 45 Grad an ofwiesselnd een oder an deem aneren Been zum Kierper. An dësem Fall sinn d'Elouen mat de Géigendeel Knéi reduzéiert ginn.
5. Dës Übung kann direkt op der Aarbechtsplaz opgefouert ginn oder virum Fernseh. Op Inspiratioun, zéien an de Bauch, hält d'Muskele fir 8-12 Sekonnen. Op der Exhalle lues entspaant. Widderhuelung ass 25-35 Mol.

Allgemeng Übungen fir de Bauch

1. Tilts op d'Säit. Si ginn aus der initialer Positioun ausgefouert: D'Been sinn d'Schëller -widdten ausser, de Réck ass flaach, d'Hänn ginn op de Kierper verlängert. Fir Gewiicht an all Hand ze Gewiicht, kënnt Dir Hantelen huelen. Wann d'Neigung ausgefouert gëtt, ass d'Hand (vun der Säit an där den Tilt gemaach gëtt) mat engem Gewiichtsent Agent glittéiert d'Been. Et gëtt 25 Mol an all Richtung 4-5 Approche gemaach.
2. Et dauert en Hlala-Wepe. Den Hoop Spins op d'mannst 20 Minutten. Wann op Bauchmuskelen an Ënnerkutan Fett ausgesat, wat Iech erlaabt, déi Iech erlaabt eng dënn Taille ze bilden. Sou eng Lektioun ass all Dag ofgehalen.

Hip Übungen

1. Op der Plaz lafen. Gläichzäiteg, probéiert seng Knéien héich ze hiewen, soll den Oberschenkel senkular zum Kierper sinn. Leeschtung bannent 2-3 Minutte mat enger Widderhuelung 3-4 Mol.
2. Déif Squats. D'Been sinn méi breet wéi d'Schëlleren, d'Féiss parallel mateneen, de Réck ass riicht. Probéiert op en onsichtbare Stull ze sëtzen. De Réck op dëser Zäit bleift direkt. Leeschtung 25-30 Mol an 2 Approche.
3. Leg Bréding gëtt op de Buedem ausgefouert. Leien op eng Säit, réckelt Är Ellbogen, Been verlängert. Huel déi souguer Been sou héich wéi méiglech. Leeschtung 25-4 Approche 25 Mol op all Been.
4. Skakakkikh Jumps wäert hëllefen d'Muskelen d'Been vun de Been ze stäerken, Hënner an ënneschten zréck. Si sinn och gutt Cardio Last. Leeschtung spréngt op d'mannst 5 Minutten.

Déi effektivsten ëmfaassend Übungen sinn:

1. Plangen. Et ënnerhält d'Muskelen vum Bauch, zréck, Hënner, Hüften, Schëlleren. Et ass noutwendeg fir op den Ellbogen ze vertrauen an dem Fingerspips um Buedem ze vertrauen, ass de Réck flaach, d'Muskele sollten. An dëser Positioun, probéiert de Kierper fir 1 Minutt ze halen. Mat enger Paus vun 30 Sekonnen, maacht eng aner 2-5 Mol. Leeschtung vun der Bar mat alternativen Pullen op d'Knéien op d'Brust, Dir kënnt méi séier verbrennen vun der Adipbe.
2. De ganze Kierper erhéijen. D'Übung pumckt d'Naturkelrieder, de Bauch, de Been, Been an Hipen. Start Positioun: leien op der Réck, Been béien um Knéi, Hänn ginn erofgesat. Op Inspiratioun, heben de Becken, d'Schëlleren bleiwen op de Buedem gedréckt. Fixéiert d'Positioun fir 5 Sekonnen.

Atmstitutioun Übungen fir Gewiichtsverloscht vun der Bauch a Säiten

Regelen fir Ausféierung

Leeschtung Atmung Gymnastik ass en effektivste Wee fir Gewiicht ze verléieren. Start Positioun: Been Schëller -widh wéi op der Palmen fir iwwer dem Knéi ze raschten, ass d'Bléck no vir.

Et gi verschidde Basisoptiounen fir d'Ausféierung vun Atmbicher ze maachen:

• Ootmen déif. Exhale mat sengem Mond, probéiert sou vill Sauerstoff wéi méiglech ze brennen, d'Lippen mat engem Rouer ze maachen.
• Inhaléiert schaarf duerch d'Nues, exhaléiert mat sengem Mond, wärend der Press stinn.
• Op Inspiratioun, spannen Är Lippen, haalt Ären Atem. Kippt de Kapp an d'Brust a sou vill wéi méiglech de Bauch ze zielen, iwwerdeems bis 8 bis 8 zielen, da lues fir d'Muskelen ze frieden.

Déi folgend Iddi kënnen och benotzt ginn:

1. Lie op Ärem Réck, béien Är Knéien, entspaant. An Inspiratioun, beaflosst de Bauch. Op der Ausdrock, zitt et, straint d'Press. 4 Mol maachen.
2. Lie op Ärem Réck, verlängeren Är Hänn laanscht de Kierper. Atem ass och 10-15 Sekonnen. Wann Dir en Oliven hëlt, zitt e Bauch an erhéijen Är Been 90 Grad. Halt Ären Otem, zitt direkt Been op de Kierper erop, hëlleft mat Ären Hänn ze hëllefen. Dir wäert ausdrécken. 15 Mol widderholl.
3. Lie op Ärem Réck, setzt Är Hänn ënner de Knäppche, riicht Är Been riicht. Op opsegie ka fir ongeféier 10 Sekonnen, dann roud an engem Wieler vu 45 Grad a maacht déi "Scheroms". Widderhuelung - 15 Mol.
4. Mat sengem Réckschlag géint d'Mauer. Wann Dir en Otem, rascht géint d'Mauer, strain d'Muskele vum Bauch. Woch 3 Mol widderhuelen.
5. Sëtzt op engem Stull, de Réck ass flaach. Ze vill Atem an Exhalatiounen, strain d'Muskelen vum Bauch. Widderhuelen 20 Mol.

En effektente Komplex fir de Bauch an Säiten:

1. Lotus. Sëtzt um Buedem an enger Lotus Positioun. Den Otem ass lues, déif, kléngtlos. D'Lektioun dauert 5 Minutten. Dann 5 Minutte Rescht. Duerno huet eng aner 10 Minutten roueg Atmung, a Gedanken sinn op den Toun vu Musek geschriwwen.
2. Frosch. Sëtzt um Buedem iwwer Är Been. Hänn sinn gebogen, d'Ellbogen leien op de Knéi. Eng Hand gëtt an eng Faust gebotzt, an déi zweet grëff et. Inhaléiert an exhaléiert alternativ mat senger Nues a Mond. Et gëtt bannent 15 Minutten ausgefouert.
3. Welle. Luucht Är zréck op de Buedem leien, strecken Är Hänn laanscht de Kierper, d'Been sinn op de Knéi stiechen, de Féiss um Buedem steet. Déi lénks Hand läit mat der Palm op der Këscht, an déi richteg op de Bauch. Inhaling, d'Brust eropgeet, an de Bauch gëtt gezunn. Op der Exhale - de Géigendeel ass wouer. Leeschtung net méi wéi 10 Minutten.

Mir beschleunegen d'Resultat

Fir d'Resultat ze beschleunegen, kënnt Dir Wraps benotze. Also:

• d'Haut gëtt gebotzt;
• Toxins an iwwerschësseg Flëssegkeet gëtt ewechgeholl;
• Bluttkulatioun bekennt verbessert;
• wäert de Metabolismus beschleunegen;
• Haut Saturatioun mat Vitaminnen a Mineralstécker ginn;
• d'Elastitéit an ELastizitéit vun der Haut wäert erhéijen;
• De "orange Krust" wäert verschwannen.

Ier Dir krappt, musst Dir e Bad huelen an d'Haut gutt mat engem Pinsel reiwen, kënnt Dir e Scrub benotzen. Wëschen mat engem mëllen Handduch. Bestrooft d'Problemer mat der virbereeter Mëschung. An engem Spiralen, dréit sech ëm e Clingfilm. Op der Spëtzt, setzt sech op eng Terryer Robe fir en raine Effekt ze kreéieren. An dësem Staat fir 50-60 Minutten ze sinn. Da wäscht alles mat waarme Waasser of a gitt eng nahrhafte Crème of. De Laf besteet aus 15 Prozeduren aus, déi all aner Dag Leeschtung huet.

Hei sinn e puer Mol:

• Hunneg Wrap. Schmelz 3 Esslöffel Hunneg an engem Waasserbad, bréngt bis zu 36 Grad. Füügt orange an Zitroun ideess Ueleg fir 2 Drëpsen.
• Wéckelen vum grénge Téi. 3 Esslöffel vu gréngen Téi hacken a hot waarmt Waasser. Insistéiert 2-3 Minutten. Füügt 2 Drëpsen vun orange Ueleg.
• Schockela Wrap. 250 g Cocoa Pour 500 g vu waarme Waasser. Loosst eis bis 40 Grad ofkillen an op d'Haut gëllen.

Nodeems Dir Säiten gekuckt hutt, kënne mir ofgeschloss datt d'Klass vu Coursen ganz effektiv ass. Déi, déi d'Diät observéieren, späichert Atmung a kierperlech Gymnastiken, ouni Zweifel, da falen extra Pond.

Wéi Dir den erreechte Effekt fixéiert

Erreecht d'Zil z'erreechen fir Gewiicht ze reduzéieren an d'Volumen ze reduzéieren, kënnt Dir net entspanen. Et ass néideg fir weider an eng equilibréiert Ernärung ze halen. Huelt d'Gewunnecht ze Fouss an d'Atmung wéi méiglech wéi méiglech. An natierlech vergiesst net iwwer kierperlech Ustrengung.

Blitz-Conseil

Et ass derwäert ze konsuméieren méi Kanéil ze konsuméieren. Et kann adunn an d'Kuerf, Fleesch, mat Älaën sinn. Zimi Aklesaterates deet Metabolismus an de Kierper kann 1 kg an engem Mount verléieren.
Sui Konsum verursaacht séier Sättigung. A rout Peffer - eliminéiert de Kierper vun iwwerschësseg Feuchtigkeit, an de Metabolismus gëtt vun 25% beschleunegt. Dëst hëlleft bei aneren 2 kg lass ze ginn.